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Creatina

Creatina

A Creatina é uma amina, ou seja, um derivado de aminoácidos que está presente em nosso corpo, porém em sua maior concentração cerca de 90% em nossos músculos. A mesma é sintetizada endogenamente no fígado, pâncreas e rins a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Também é ela que após uma metabolização no organismo acopla um fosfato, dando origem a fosfocreatina, uma molécula essencial para a síntese de adenosina trifosfato (ATP), sendo essa a  responsável pela parte energética de nosso corpo.

 

Para que serve a Creatina?

 

A creatina pode ser eficaz como terapia adjuvante no tratamento de doenças que causam perda de massa muscular, distúrbios ósseos e metabólicos e distúrbio do sistema nervoso central (SNC). Também é capaz de aumentar a força muscular e desempenho em resposta a exercícios. Em períodos de inatividade é capaz de diminuir o tempo de recuperação e de atrofia muscular induzida nesse período.

 

Quando e como devo consumir Creatina?

 

O momento ideal para o consumo da creatina é controverso, pois não há uma "receita de bolo", ou seja, um padrão; vai depender de cada indivíduo e de como a estratégia alimentar será abordada. Contudo, em questões metabólicas, o consumo de creatina após o treino foi relacionado à maiores benefícios na massa magra, massa gorda e força muscular, quando comparado à sua ingestão antes do treino.

 

Quanto a forma de uso da creatina, existem 2 protocolos:

 

- saturação: doses de 20-25g/dia, ou 300mg por kg corporal dia, divididos em 4-5 ingestões de 5g cada durante 5 a 7 dias (dependendo da necessidade do indivíduo), seguidos por uma dose de manutenção de 3 a 5g/dia.

- manutenção: ingere-se consecutivamente de 3 a 5g/dia ou 60mg por kg corporal dia.

 

Lembramos que o ideal é você consultar um nutricionista para melhor avaliar e recomendar o uso da Creatina no seu dia-a-dia.

 

Se tiver dúvidas, saiba que estamos sempre a disposição para ajudar!

 

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